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一周快速减肥法!七天后就能看见变瘦的自己

时间:2019-06-14 整理:本站 点击:169次
进入三月以后,大家就像约好了一样,都开始紧锣密鼓的进行着减肥瘦身。 所有人都想在接下来露肉的夏季,展现出自己最优美的身材。 下面就来一周疯狂的甩脂减肥吧!七天后就能看见变瘦的自...

一周快速减肥法!七天后就能看见变瘦的自己

  进入三月以后,大家就像约好了一样,都开始紧锣密鼓的进行着减肥瘦身。 所有人都想在接下来露肉的夏季,展现出自己最优美的身材。 下面就来一周疯狂的甩脂减肥吧!七天后就能看见变瘦的自己。   减肥前言  一周疯狂减脂包含轻微断食和大量运动,如遇身体不适,一定暂停减肥。   减肥期间拒绝吃零食、甜点,冰饮等高热量食物。   减肥期间要保证有充足的水分补给。

并且只能喝白水和茶水,不能喝任何形式的饮料。

  运动可以根据自身情况进行调整,但是不能过多的减少运动量。

  减肥食物可以进行同品类的调整,但是不能随意增加饮食量。   如果因为控制饮食出现饥饿,一定不能忍耐,可以喝温水或者吃低糖的水果和蔬菜增添饱腹感。   减肥饮食  早餐  半碗杂粮粥、全麦面包两片、一块红薯、燕麦粥半碗、半根玉米,任选其一。

  西兰花、卷心菜、生菜、蘑菇,选两样吃到饱。

  煮鸡蛋一个、水煮鸡胸肉三片、水煮大虾两只、鱼肉一块,任选其一。   午餐  杂粮粥半碗,红薯一块,玉米半根,全麦馒头半块,任选其一。   豆芽、西兰花、海带、西红柿、黄瓜、蘑菇、芦笋、木耳、白菜、油菜、魔芋,选两到三样吃到饱。   水煮鸡胸肉五片,煮大虾三只,牛排一小块,蒸鱼一小段,任选其一。   晚餐  豆腐、卷心菜、西红柿、蘑菇、海带、黄瓜、芹菜、魔芋、西兰花,任选三样以上吃到饱。   运动  高抬腿原地跑步15分钟,或者户外跑步45分钟。

  深蹲跳50次。

  交替弓箭步50次。   平板分腿跳50次。

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